投稿者: keiko

「大根足」

決して褒められた言葉ではありませんね。
むしろちょっと侮辱されたような意味合いが含まれています。

「大根足」とは？ムチムチ感があって脂肪がついた白い脚

大根足という表現は、大昔まで遡れば「健康的な脚」という意味合いで使われていたようですが、時代は変わって今では侮辱の要素がほとんどですね。

そして、その対象はほとんどが女性です。
男性はもともと筋肉質で、太い脚の人が多いですから、むしろ大根のように太いのは当たり前の状態。

それに対し、女性はか細い足、あるいはそれを理想と考えている人も多いので、女性の脚が太い場合に「大根足」と呼ぶケースが多くなっています。
どのぐらいで大根足と呼ぶかの定義は難しいですが、ムチムチ感があって、あまり運動をしていない脂肪がついた白い脚の人のことを大根足と呼ぶケースが多いです。

例えば、女性アスリートに対して足が太くても大根足と呼ぶことはありませんからね。
「節制されていない太くて白い足」というのが世間一般の大根足の認識でしょう。

ドクター小池の見解

大根足になってしまう原因とは？３つの要素を紹介

大根足になってしまう原因として下記の要素が大きいです。

• 運動していない
• 食事を節制していない
• 体が全体的にむくんでいる

基本的には怠慢がきっかけで起こりうる状態といえるでしょう。
または、体質の問題も考えられます。
それぞれ詳しく解説していきましょう。

ドクター小池の見解

運動をしていない｜運動不足

運動をしていないと代謝能力が低下してしまうので、必要以上に脂肪がつきやすい状態です。
ハードな運動をする必要はなく、有酸素運動を1日の中で20分でも、30分でも良いので取り入れるだけでも違います。

運動することで筋肉の柔軟性がアップし、体熱も上昇します。
その結果、血液循環の活性化につながるため、筋肉の硬直化や血液滞留を防ぐことができます。
足に全く筋肉がつかないとその分、太ももやふくらはぎに必要以上に脂肪がたまって太くなることが考えられます。

ドクター小池の見解

食事を節制していない

次に食事の節制。
カロリーの多い食事ばかりを摂って、運動しないと当然足にもお肉がついてしまいます。
糖質や脂質を必要以上に摂取してしまうのは、もちろんのこと塩分もむくみの原因となります。

運動との兼ね合いもありますが、運動する人ほど塩分を消失するので制限する必要はないのですが、普段から運動しない人は塩分の摂りすぎは良くありません。
また、タンパク質も体の源となるものなので摂取しても良いですが、運動しない場合は筋肉の原料ともなるので足が太くなりがちです。

ドクター小池の見解

体や足がむくみやすい

そして体質の問題もあります。
むくみも大根足の原因の一つです。
むくみ体質の人は、一言で言うと「水分を体外に排出するのが上手くない人」です。

むくみは細胞間質に水分が血管からしみ出ている状態です。
そのしみ出た水分を発散することで、体外へと排出することができます。
代謝能力が低い人、汗をかきにくい人などがむくみやすい体質と言えます。

ドクター小池の見解

大根足を改善する方法とは？マッサージとトレーニングを紹介

大根足を改善させる方法はズバリ、マッサージとトレーニング。
マッサージは自分の手、あるいはマッサージ師など誰でも良いので、むくみ改善を促す施術がお勧めです。

そしてトレーニングは下半身に負荷をかけるトレーニングというより、体の柔軟性を増す為のトレーニング、あるいは代謝を向上させるためのトレーニングがおすすめです。

体の温度が上昇すればそれだけ代謝もよくなるので、血行促進作用が生まれ、むくみが生まれにくくなり、筋肉も適度について引き締め効果が期待できます。

ドクター小池の見解

マッサージで大根足を改善

大根足やむくみに効果のあるマッサージがあります。

座って足首の運動からふくらはぎのマッサージする方法で、5分のマッサージから大根足を改善できるため毎日続けやすいでしょう。
むくみがひどい場合は「心臓より高い位置に足を置いてマッサージしたりストレッチすると良い」ようです。

トレーニングで大根足を改善

そして大根足に悩む女性に向けた「ふくらはぎ痩せの足裏アーチトレーニング」もあります。

大根足になってしまう人は足裏にアーチがなく、偏平足になってしまう人が多いそうです。
そういった方に向けて足裏の筋肉を使ったトレーニング方法です。

タオルを使った足指を動かすトレーニングや足指じゃんけんなどがあります。

足の裏には様々な血管が通っていますので、血液循環をよくするにも良いツボといわれています。
足裏を徹底的にほぐして、ふくらはぎ痩せにつなげていきましょう。

大根足の原因と改善まとめ

以上、大根足に悩む方に参考になる情報を紹介しました。
不摂生が理由で大根足になってしまった場合、ある意味、改善の余地が非常にあると言えます。

運動したり、トレーニングしたり、マッサージしたり、あるいは食事制限をしたりなど。
努力次第で細い足にできる可能性がありますので、気長に頑張っていきましょう。

ドクター小池の見解

ふくらはぎがぷくっと膨らんでしまう、ししゃも足。

なんだか見た目的にもスマートな印象がありませんね。

ししゃも足はなぜなってしまうのはなぜ？その原因とは

ししゃも足は筋肉がつきすぎてなってしまうケースと脂肪やむくみが原因でなってしまうケースがあります。
筋肉がつきすぎてししゃも足になってしまう人は、ふくらはぎに負荷のかかる運動をしている人です。

分かりやすい例で言うと、重量挙げの選手。
重量挙げの選手は非常にふくらはぎががっちりしています。
オリンピック代表にもなっている三宅宏実選手のふくらはぎなど見ると、非常にがっちりとしたふくらはぎをしています。
ただ、そこまで下半身に負荷をかけて生活している人は少数でしょうから、一般的なししゃも足というと脂肪やむくみが原因という人がほとんどです。

ドクター小池の見解

ししゃも足を改善！自分で治す2つの方法

一般的なししゃも足の原因は脂肪とむくみと紹介しました。
つまり、脂肪とむくみがつかなくなるような生活を意識すれば、ししゃも足も改善していくはずです。

具体的にどのようなことをすべきか詳しくみていきましょう。

脂肪を取り除いてししゃも足を改善

ししゃも足になってしまう人は筋肉と表皮の間の皮下脂肪がたまりやすいです。

皮下脂肪は必ずしも悪い事ではなく、衝撃を和らげる役割もあるので多少は誰でもついているものです。
しかし、ふくらはぎに付きすぎてしまうと皮膚の肥大化、腰への負担増になりますので、やはり適度な皮下脂肪に抑えておく必要があります。

ふくらはぎに皮下脂肪がついてしまう理由は、運動不足です。
特に血流が悪い状態が続くと代謝が悪くなり、ふくらはぎに皮下脂肪がたまりやすくなります。

ふくらはぎの皮下脂肪を落とすには有酸素運動を取り入れましょう。
そして有酸素運動の中でも筋力トレーニングの要素があまり含まれていない水泳がベストです。

水泳は体全身を使って体を動かすので、それぞれの筋肉に程よく負担をかけることができます。
例えばランニングだとどうしても足腰中心の筋肉を使うことになりますが、水泳なら体全体に負担がかかるので、ふくらはぎだけ筋肉が発達してしまうことはありません。

水泳は泳ぐのも良いですし、歩くだけでも十分トレーニングになります。
できれば毎日が理想ですが、少なくとも週に2、3回程度は水泳トレーニングを実践したいところです。

ドクター小池の見解

むくみを取り除いてししゃも足を改善

次に実践したいのが、むくみの改善。
脂肪と違って、むくみは水分なので脂肪以上に取り除くのが簡単です。

人間の体には大きく分けて3つの水分があり、血液と細胞間液と細胞内液があります。

この中でむくんでいる状態というのは細胞間液が増えている状態です。
細胞間液を減らすのに有効なのが食塩の摂取制限です。

ちょっと医学的な話になりますが、利尿薬を飲んだ人は食塩を尿中に排泄することができるので、その結果、むくみも改善することがわかっています。

つまり、もともと摂取する食塩量を減らせば、それだけむくみにくい体質になるということです。

食塩の量ですが、欧米では1日1.5から2g程度が良いと推奨されています。
日本の場合は和食に意外と食塩が含まれていますので、この摂取量はちょっと難しい基準になります。
それでも1日5g以内に収めた方が良いとされています。

ただ、1日の中でどんな食事をしたら5g以下かなど考えるのは難しいですね。
そこで食塩が多い食材、調味料、食事をピックアップしました。

• マヨネーズ
• ケチャップ
• ドレッシング
• 漬物
• カップラーメン
• 天丼
• カレーライス

たとえば天丼は1人前で4.1g、カレーライスは1人前3.3gです。
1食でこれだけの数値になってしまいますから、1日トータルで考えると5gを超えてしまう可能性大です。
できるだけこういった食事は控えた方が良いでしょう。

そしてスープは食塩が含まれていることが多いです。
例えば、うどんなどのスープ、つゆも残さず飲む方が多いかと思いますが、できるだけ控えた方が良いです。
こういったものできるだけ敬遠しながら食生活を送るのがお勧めです。

ドクター小池の見解

ししゃも足改善まとめ

以上、ししゃも足改善に役立つ対策を紹介しました。
脂肪とむくみを改善するには王道ではありますが、運動と食生活の改善が必要です。

運動の場合は体全身を使った有酸素運動、食生活は食塩を控えた食事を意識してみてください。
この2つを毎日実行すれば、徐々にししゃも足も改善されていくでしょう。

ドクター小池の見解

ふくらはぎが大きく膨れ上がってしまう状態をししゃも足と呼びます。
特に運動をやっていた人に多く見られる足の形です。

ししゃも足になってしまう原因は？筋肉の発達と脂肪がついたこと

ししゃも足の原因は大きく分けて2つ考えられます。

• 1つは運動のしすぎによる筋肉の発達。
• 2つ目は筋肉が固まって、その上に脂肪がついてしまうことです。

それぞれの原因を詳しく見ていきましょう。

ドクター小池の見解

ふくらはぎの筋肉が発達してししゃも脚に

筋肉に負荷のかかる運動や筋トレを行うと、ししゃも脚になりやすいです。
代表的なものは短距離走やウエイトリフティング。

瞬間的に大きな負担がふくらはぎにかかりますので、ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）が刺激され、筋細胞が肥大化します。

筋細胞は細かい繊維のようなものになっていて、強い刺激やダメージを受けると切れたり、膨れ上がる特性があります。
筋細胞はダメージを受けると修復しようという働きが出て、今まで以上に筋繊維が増えたり、肥大することも。
それが筋肉増大に繋がり、足が太くなるというメカニズムです。

逆に長距離走のような負荷が一定の力で、しかもそれほど強くない力だとふくらはぎは太くなりません。
運動すると必ずふくらはぎが太くなるのではなく、非常に強い力が瞬間的にふくらはぎに発生する場合のみ、ふくらはぎが大きくなります。

ドクター小池の見解

ふくらはぎが硬くなり、脂肪がついてしまっている

ししゃも足になってしまう原因として、運動をしばらくせず、脂肪過多の食生活を続けることで足が太くなる傾向にあります。
筋繊維が傷ついて肥大化した足はすぐに修復することはありません。

長い年月をかけて徐々に収縮し、元の筋肉へと戻っていきます。
運動しない期間が数ヶ月程度では、その肥大化した筋肉は縮むことなく大きいままということもよくあります。

そして、その大きくなっている筋肉の上に脂肪がついてしまうことがあります。
高カロリーで、糖質や脂質を多く含んだ食生活が続いていると脂肪は身体のあらゆる部位に付着します。
ふくらはぎも脂肪がつく可能性のある部位です。

その場合は筋肉に柔軟性をもたらし、食生活の改善をするほか、対処法はありません。

ドクター小池の見解

ししゃも足になったらどうしたら良い？マッサージやストレッチで改善

ししゃも足になってしまった場合、日々のマッサージやストレッチが欠かせません。

筋肉を柔らかくすることで筋繊維が柔軟になり、むくみがたまりにくくなります。
むくみがたまりにくいということは、それだけ血行促進作用が生まれているということですので、代謝能力もアップ。

代謝の力がアップすれば脂肪がつきにくい体質になるので良い循環が生まれます。

ドクター小池の見解

欠かせない毎日のむくみ取りマッサージ

ししゃも足になってしまった場合のむくみ対策として「マッサージ」を毎日行いましょう。

マッサージを行うことで血行促進作用が生まれ、水分がふくらはぎに滞留することがなくなります。
それがむくみ改善につながります。

ふくらはぎを細くする3つの方法は

1. むくみを取ること
2. 筋肉をほぐすこと
3. 脂肪を柔らかくすること

ふくらはぎ痩せの動画は数多くアップされていますが、この3つのポイントを意識することが大事になります。

どの部分を指圧するのか、どの部分の血流を良くするイメージでマッサージするのか、あなたのふくらはぎに合った動画を探してみるといいかも知れませんね。

ストレッチで筋肉をほぐす

次にマッサージと並行して行いたいのが「ストレッチ」です。

ふくらはぎの横張りを改善することで、カチカチになったふくらはぎの横の部分を改善することが重要。

例えば普段の生活で不安定な歩行すると、ふくらはぎや太ももに負担がかかります。

ふくらはぎがししゃも足になってしまう場合、ふくらはぎのヒラメ筋、腓腹筋への負担が大きいことがわかっています。
この筋肉をストレッチで柔軟にしていくのに有効な動きを紹介していますので、ぜひチャレンジしてみましょう。

ししゃも足の原因と改善方法まとめ

以上、ししゃも足になってしまう原因と改善方法を紹介しました。
すぐに改善できるわけではありませんが、マッサージやストレッチを行っていけば、徐々に足の細さを実感できるはずです。

足が太い段階で写真を収めておくことをお勧めします。
そうすると数ヶ月のストレッチやマッサージ効果が後で写真と比較して分かるはずです。

ドクター小池の見解

陸上で足が太くなる理由は？筋力が必要だと太くなる

陸上選手は絶対足が太いというわけではありません。
例えばオリンピックに出るようなマラソン選手の足を見てもそこまで太い印象はありませんよね。

逆に100メートル走に出場するような選手は比較的足が太い選手が多い印象です。

その要因として下記のことが考えられます。

• 長距離走は足に与える衝撃が弱く、長時間の有酸素運動を必要とする
• 短距離走は時間が短く、筋力への負荷が大きい

つまり短距離走は非常に時間が短いので、有酸素運動で脂肪を燃焼するような時間がないということです。

逆に足にかかる負担が大きいため、筋力が必要となり、足が太くなる人が多くなっています。

ドクター小池の見解

陸上で太くなった足を細くする方法は？速筋を使わないこと

陸上で足が太くなってしまった人は速筋と呼ばれる筋肉が発達している人がほとんどです。

これは瞬発的に必要となる筋肉で、主に無酸素運動の時に使われます。
例えばウエイトトレーニングなどで使われる筋肉です。

走ること自体は有酸素運動なのですが、短距離走のように瞬間的に力を必要とする場合は、この速筋も使われてます。

陸上で太くなった足を細くするには、まずこの速筋をあまり使わないようにすること。
足に負荷のかかる坂道、階段などは避けた方が良いです。

ダイエットするためには、「階段などを使って有酸素運動をすべき」という話と真逆になってしまうのですが、足の筋肉を落とすためには、足の負荷がかかるような運動は避けた方が良いです。
スクワットのような動き（立ったり、しゃがんだり）もできるだけ控えましょう。

そして、速筋が発達すると脂肪がつきやすくなります。
速筋が発達していて、カロリーの高いものを食べると余計に太ももやふくらはぎにお肉がつきやすいです。

負荷のかかる運動と食事制限が足を細くするには欠かせません。

そして、もう一つ大切なのはむくみを改善すること。太ももやふくらはぎに必要以上に水分が溜まっている状態です。

それを排出するにはマッサージやストレッチが効果的です。

ドクター小池の見解

マッサージで筋肉を柔らかくする

筋肉は柔軟性を持っていないと、過度な負担がかかったときに怪我をしてしまいます。

例えば足を太くしたくないからといって階段や坂道を一切使わないと、だんだんと筋力が低下し、筋肉が硬化していきます。

筋肉は柔軟性をもたらすことで、可動域も広がりますし、血流促進効果も期待できますよ。

その結果、むくみ解消にもつながりますので、筋肉へのマッサージは欠かさず行っていきましょう。
実際のマッサージ方法はこちらの動画が参考になります。

太ももの表側、裏側をまんべんなくつまむようにマッサージして脂肪を分解していきます。

太ももをマッサージすることで燃焼効果が生まれ、むくみ改善につながります。

ドクター小池の見解

ストレッチで筋肉を伸ばす

足痩せで欠かせないのがストレッチです。

ストレッチは筋肉を柔らかくし、脂肪を燃焼しやすい状態に持って行ってくれます。
脂肪は牛脂などを思い浮かべてもらうとわかりやすいですが、冷えている時は固体になっていて、フライパンの上などに置くと熱で溶けますよね。

それと同じように人間の中に存在する脂肪も熱を加えることで老廃物と共に排出しやすくなります。
ですから、体が温かい時にストレッチをした方が、より一層効果が期待できます。

ストレッチをやるときはお風呂上りがおすすめです。

足のストレッチ動画はこちらが参考になります。
硬くなった太もも周りの筋肉をほぐすストレッチを紹介していますよ。

寝ながら太もも、膝裏、ふくらはぎなどの筋肉を伸ばすようなストレッチが中心です。

呼吸が浅くなると筋肉が固まってしまうので、しっかりと深呼吸をしながらストレッチするのがお勧めです。

専門家に相談する

もしなかなか足が細くならないということでしたら専門家に相談してみましょう。
整復師、ジムトレーナー、エステティシャン、医師などに見てもらう方法があります。

ただこの中では、整体の知識を持っている整復師がお勧めです。
足が太くなってしまう原因を根本から分析してくれます。

普段の立ち姿勢、動き方、負荷のかかる運動などをアドバイスしてくれます。
ただ単に施術して足が細くなるという事ではなく、予防の観点から、相談できるのでおすすめです。

ただ整復師に見てもらっても即効性があるわけではありません。
足が細くなるまで数ヶ月かかります。

最初は自分でトレーニングするところから検討してみてはいかがでしょうか。

ドクター小池の見解

陸上で太くなった足の改善まとめ

以上、陸上で足が太くなってしまった方の原因、および対処法を紹介しました。

まずは足の筋肉量を減らし、そこからストレッチやマッサージを取り入れて脚を細くしていきまそう。

もしなかなか改善が見られない場合は専門家に診察をしてもらって、どんな原因が考えられるか相談してみると良いでしょう。

ドクター小池の見解

ぷっくらとしたふくらはぎになってしまうことを「ししゃも足」と呼びます。

ししゃも足になったからといって何か身体的問題があるわけではありませんが、やはり容姿としては良いとは言えませんね。

ふくらはぎが太く見える「ししゃも足」とは？ししゃものお腹のような足

ししゃもはお腹がぷっくりとした形態が特徴です。
その形になぞらえ、ふくらはぎも似たような形になる場合に、ししゃも足と呼びます。

特に腓腹筋（ひふくきん）というふくらはぎの裏側の柔らかい部分が膨らんでいるケースをししゃも足と呼ぶことが多いです。
この部分は特に力を入れていない時は柔らかくなっていますが、運動すると硬くなって伸縮性、弾力性が出る筋肉です。

腓腹筋が肥大化するかどうかが、ししゃも足になるかのポイントとなります。

ドクター小池の見解

ししゃも足になってしまう原因って？腓腹筋が発達している状態

「ししゃも足になってしまうこと＝腓腹筋が発達している状態」です。
ただ、腓腹筋が異常に発達してしまっている場合は、下記3つのことが考えられます。

• 脂肪がついてしまっている
• むくんでしまっている
• 筋肉太りを起こしている

脂肪がついてしまうのは単純に代謝が悪かったり、運動量が少なく、脂肪燃焼が起こらないためです。
食事でカロリー過多になったり、全く運動しない場合は、どうしても脂肪がふくらはぎにもつきやすくなります。

むくみは不要な水分が過剰に溜まっている状態です。
毛細血管の周りに細胞間液というエリアがあるのですが、そこに水がたまって肌が肥大化してしまっています。

ふくらはぎは重力に逆らって上半身に血液を上げるポンプのような機能がありますが、その作用がうまく働かず、循環させそこなった水分が腓腹筋にむくみとして溜まっていると考えられます。
ふくらはぎは他の部位に比べて水がたまりやすい（むくみが溜まりやすい）箇所といえます。

ドクター小池の見解

ししゃも足を改善するには？足の血行促進から始めよう

ししゃも足を改善するには、日頃からストレッチをして筋肉の柔軟性を高め、血行促進作用を与えることが大切です。
それ以外には普段からの姿勢もポイント。

長時間同じ姿勢でいると、血液の滞留が起こり、それがむくみにつながります。
特にデスクワークや立ち仕事の人は注意が必要です。

どうしても改善が難しい場合は専門家に相談するのも一つの手段。
普段の生活、体の動かし方、食生活などあらゆる分析をしてもらえば、ふくらはぎがししゃも足になってしまう理由が見えてくるはずです。

ドクター小池の見解

ストレッチでししゃも足を改善

ししゃも足になってしまったら、ぜひ実践してほしいのがストレッチです。
ふくらはぎを伸ばすストレッチをすれば、筋肉の柔軟性が増し、血行促進作用が生まれます。

ふくらはぎの筋肉を活性化すると、静脈弁という弁が開いて血液を押し上げる作用が生まれます。
その結果、体の血の巡りが良くなり、ふくらはぎにむくみが出る可能性が低くなります。

ふくらはぎのストレッチにおすすめの動画はこちら。

膝を伸ばしてふくらはぎを反るようにして伸ばしていく動きなど紹介しています。

また、インターバルとして10秒間の休憩を挟むことで、無理なく行うことができます。
インターバルは呼吸を落ち着かせ、筋肉の収縮にも良い働きを与えるので、もし動きに余裕があっても必ず休憩を挟みながら行いましょう。

専門家に相談して、ししゃも足を改善

ストレッチや自分自身が行っているトレーニングで、ししゃも足の改善が見られなければ、ジムトレーナーに話を聞いてみましょう。

もし自分が日々行っているストレッチに間違いがあれば、正しい動きをレクチャーしてくれます。
ふくらはぎの張り方、伸ばし方など改めて勉強になるはずです。

また整体師に相談するのもおすすめです。
骨盤のゆがみなど、身体の根本的なズレから矯正してくれるので、ひょっとしたら立ち姿や座っている姿勢でふくらはぎに負担がかかっているかもしれません。
体のメンテナンスを兼ねて診てもらいましょう。

正しい姿勢をキープすることができれば、ふくらはぎの筋肉の伸縮性を生み出し、血液循環が良くなって足の太さが解消される可能性があります。

ドクター小池の見解

ししゃも足の改善まとめ

以上、ししゃも足になってしまう原因、および改善方法を紹介しました。

体質的に無理と諦めず、日頃のストレッチで徐々に改善していきましょう。
むくみが取れ、筋肉の柔軟性が生まれれば必ず足が細くなっていくはずです。

「小学生の時は別に足が太いわけではなかったのに今思うと、中学生ぐらいから足が太くなった気がする」

このように考えている方も少なくありません。

ししゃも足が中学生時代に作られてしまう理由とは？ホルモンや筋肉量の変化が原因

ふくらはぎがプクッと子持ちししゃものように膨らんだ肥大した状態をししゃも足と呼びます。
男性の場合はそこまで気にしないかもしれませんが、女性がこういったししゃも足になってしまうとちょっと恥ずかしいと感じる人もいます。

そしてこのししゃも足ですが、中学生の頃になるとなってしまう方もいます。
中学生ぐらいになると、ちょうど体の変化が生まれやすい時期です。
ホルモンの分泌が増えることで筋肉の増量につながってきます。

また、中学生は部活動を始める時期でもあります。
小学生時代のようにただ外で遊ぶだけでなく、部活動によっては毎日走ったり、ウェイトトレーニングをしたりなどの厳しいトレーニングを行うケースがありますよね。

こういった「体の成長」と「トレーニング」という2つの要素がししゃも足になる原因として考えられます。

ドクター小池の見解

ホルモンの分泌が増えて筋肉量が増える

中学生になると呼吸器や循環器系の機能が発達し、さらにホルモン量が多くなります。
その結果、軽度のトレーニングでも筋肉がつきやすくなり、ふくらはぎにもお肉が付くことが考えられます。

ただ中学生ぐらいは骨の成長に追いつかず、筋肉の発達が遅れて、足が細い子も多いです。
どちらかというと身長がぐんと伸びる男子よりも、身長が止まり始める女子中学生の方がししゃも足になりやすい傾向があります。

ドクター小池の見解

部活動により運動量が増える

中学生になってししゃも足になってしまうもう一つの要因が部活動です。
陸上部だけでなくバスケットボール部、バレーボール部、テニス部など、とにかく走るケースが多いでしょう。

昔のようにただ走らせるだけのトレーニングは減ってきていますが、それでもある程度筋肉に負荷のかかる運動は行っているはずです。

足が太くなる原因として、「筋繊維の肥大」が挙げられます。
筋繊維とは、筋肉を構成している細かな筋のことです。
これらは負荷のかかる動きをすると、その負荷に耐えようと筋肉が増大します。

そして、増大した筋繊維が大きな筋肉として構成されるので、太ももやふくらはぎが太くなります。
部活動のようにほぼ一年中絶え間なく運動する場合は、この肥大した筋肉が縮小することはありませんから、足がいつまでも太い状態が続くということです。

ドクター小池の見解

ししゃも足を改善する方法とは

ししゃも足を改善するには、やはり足に負担のかかる動きを減らす必要があります。
例えば中学時代に部活動で運動をしていて、高校や大学でも運動をする予定という方。

こういった方は残念ながら速攻性のある改善方法はありません。
運動する限り、負荷のかかる動きをやめること自体不可能ですから、こういった方はストレッチやマッサージなどで筋肉を柔軟にしておくしか方法はありません。

ただ、運動を続けている方にもメリットがあり、糖質や脂肪分を代謝して発散する働きが生まれます。
その際に余計な脂肪が足に付きにくいので、筋肉質な足にはなるものの脂肪太りはしません。
必要以上に足が太くなることはないでしょう。

そして現在は運動をしていないという方は、食事制限とマッサージ、ストレッチを組み合わせることで、足を細くしていくことができます。

ドクター小池の見解

食事制限でししゃも足を改善

実際にししゃも足となっている足を手で触ってみて、全てが筋肉ということではないはずです。
おそらく、肥大化した理由は脂肪も考えられます。

極力避けたいのが生クリーム、バターなどの乳製品。ただし、低脂肪のものならそこまで影響はありません。

そして脂肪が原因といっても脂肪を含んだ食材だけを食べて足が太るとは限りません。
あくまでも摂取カロリーと代謝カロリーの兼ね合いなので、タンパク質を多く含んだものを食べて運動量が減れば、それだけ足に肉がつきやすくなります。

中でもタンパク質は筋肉の元となる原料ですから、脂肪がつかなくても筋肉がついてしまう可能性があります。
もし脂肪も減らして筋肉もつけたくないということでしたら、タンパク質の多いお米や麺類などを控え、おかず中心の食生活に切り替えるのも一つの手段です。

例えば、ご飯の量を半分に減らして、野菜をメインとした方法。
これなら足が太くなりやすい食材を控えることができますね。

ドクター小池の見解

ストレッチやマッサージでししゃも足を改善

全ての方に実践してほしいのがストレッチやマッサージです。
これは意外と馬鹿にできません。
ストレッチやマッサージは、直接足に刺激を与えて血行促進作用やむくみ改善に役立つ施術方法です。

例えば、ケチャップやマヨネーズを出そうとする時、手で押し出したり、揉みますよね。
それと同じように筋肉も手で揉むと、中の血管が動いて血液循環がよくなります。
むくみの原因となっている水分も分解され、溜まりにくくなります。

ぜひストレッチやマッサージは毎日実践してください。

ふくらはぎのマッサージはぎゅうぎゅう押さないで、気持ちい感じで片足ずつやりましょう。

リンパの流れを良くすることも、むくみ対策にもなるため大切ですね。

ドクター小池の見解

ししゃも足改善まとめ

以上、ししゃも足になってしまう原因と改善方法を紹介しました。
要約すると「過度な運動は控える」、「食事制限をする」、「ストレッチやマッサージを取り入れる」という3つの方法が効果的です。

まだ学生で部活動の現役という方は、運動制限は難しいですが、ストレッチやマッサージは自分でも行えることなので、ぜひ実践していきましょう。

食事制限はまだそこまでやらなくて良いでしょう。
運動していれば代謝能力も高いので、食事がきっかけで太ってしまうということはほとんどないはずです。

ドクター小池の見解

着圧タイツを履いて足痩せ効果を期待される方も多いです。
ただ、必ずしも着圧タイツを履いたからといって足が痩せるわけではありません。
着圧タイツを長時間履いているとかえって圧力だけになってしまうので、足がむくんだり、血管腫、血管浮遊などが起こってしまうことも考えられます。

着圧タイツで脚痩せって？効果が出る人と出ない人の違い

着圧タイツで脚痩せ効果が出ない場合、下記のことが理由として考えられます。

• 着圧タイツの使い方がそもそも正しくない
• 筋肉質で、むくみを取り除いただけでは足が痩せない

着圧タイツに脂肪燃焼作用や老廃物除去作用などはありません。
あくまでも締めつける着衣です。
それをどう生かすかによって足痩せ効果に差が出てきます。

着圧タイツの使い方がそもそも正しくない

着圧タイツはお尻周りから太もも、膝、ふくらはぎにかけて締め付けるような材質のタイツになっています。

着圧タイツを履くことで血圧への影響を与えることができます。
もともと着圧タイツは静脈瘤の治療として使われていたものを応用した着衣です。

正しい方向に血液を流す、流れを呼び起こすという意味で使われています。
ポンプのように刺激を与えることで血流が良くなり、結果的にむくみの原因となる水分滞留が減り、足が細くなるというメカニズムです。
ただ、ポンプをイメージしてもらうとわかりますが、膨らんだり、縮んだりすることで圧力がかかって勢いが出ます。

逆にポンプが縮んだままでは圧力が弱くなってしまいますね。
それと同様に着圧タイツを長時間履いてしまうと、逆にずっと圧力がかかった状態なので、ポンプのような動きが生まれません。

その結果、血管が収縮し、かえって血の巡りが悪くなってしまうことがあります。
そうなると末端冷え性やむくみが発生し、足がさらに太くなってしまうでしょう。
着圧タイツは数時間履いて、数時間脱ぐというような繰り返しがお勧めです。

ドクター小池の見解

筋肉質で着圧タイツの効果が出にくい

着圧タイツを履いても足痩せ効果が出にくい要素として、「筋肉質な足をしている」ということも考えられます。

着圧タイツは血行不良を改善するもので、それによりむくみを取り除く効果が期待されています。
しかし、筋肉質の人はそもそもむくみがほとんどありませんから、血流を良くしたところで足が細くなる要素がありません。

こういったタイプの人は着圧タイツに頼った方法では脚は痩せにくいでしょう。
その場合はストレッチやマッサージ、食生活の改善という観点から対策するのがお勧めです。

ドクター小池の見解

筋肉質で足が細くなりにくい場合どうすれば良いの？大きく分けて2つの対処法

筋肉質で足が細くなりにくい方は筋肉の柔軟性をアップさせること、そして食生活の改善（脂質、糖質を控える）が大切です。

それぞれどんな方法が良いか、詳しくみていきましょう。

筋肉質な脚を改善するストレッチ、マッサージ方法

筋肉質な足の場合、代謝能力が落ちている可能性があります。

筋肉に柔軟性があれば血液循環がよくなり、脂肪が落ちやすくなります。

普段立ちっぱなし、座りっぱなしの人だと筋肉が固まりやすく、その上に脂肪がつきやすいです。

そのためには「筋肉剥がし」という方法で筋肉をつまんでマッサージ、ストレッチする方法があります。

筋肉の硬直は同じ体勢が続く人がなりやすいです。
例えば、デスクワークや立ちっぱなしの人など。そういった時は柔軟性をもたらす筋肉剥がしを実践してみてください。

ドクター小池の見解

筋肉質な脚を改善する食生活

筋肉質なタイプの方は柔軟性が乏しいケースが多いです。
そういった時は関節や靭帯、腱などの成分となるコラーゲンやエラスチンの摂取して筋肉に柔軟性を与えていきましょう。

コラーゲンやエラスチンに筋肉を柔らかくする作用はありませんが、関節の動きをよくして柔軟性を高めれば、結果的に筋肉に弾力性が生まれます。

これらはタンパク質の一部で、食材にも含まれている成分です。
コラーゲンは牛すじや鳥の手羽先、ブリなどに含まれています。
エラスチンはカツオやイワシ、シラスなど魚類に含まれています。

逆に糖質はできるだけ控えましょう。
糖質は体の活性酸素を増加させてしまう成分なので必要以上に摂取してしまうと血液がドロドロになり、筋肉の柔軟性が失われます。
筋肉質な体質からの改善が難しくなるので、1日の目安となる摂取量以下に抑えるようにしましょう。

1日平均で糖質量は130g以下が良いと推奨されていますが、糖質は甘いものだけに含まれているわけではありません。

普段の食事にも含まれていますので、おやつに限定して考えるなら10g程度まで落とす必要があります。
残念ながらほとんどおやつは摂取できないと考えていた方が良いです。

ドクター小池の見解

圧着タイツによる足やせまとめ

以上、着圧タイツの効果や使い方、および改善が見られない場合の対処法をご紹介しました。

着圧タイツはあくまでもむくみをとるためのもので、その使い方も万能なものではありません。
食生活を改善して、ストレッチやマッサージを取り入れた方がよっぽど効果的です。

ドクター小池の見解