カテゴリー: ふくらはぎやせ

「小学生の時は別に足が太いわけではなかったのに今思うと、中学生ぐらいから足が太くなった気がする」

このように考えている方も少なくありません。

ししゃも足が中学生時代に作られてしまう理由とは？ホルモンや筋肉量の変化が原因

ふくらはぎがプクッと子持ちししゃものように膨らんだ肥大した状態をししゃも足と呼びます。
男性の場合はそこまで気にしないかもしれませんが、女性がこういったししゃも足になってしまうとちょっと恥ずかしいと感じる人もいます。

そしてこのししゃも足ですが、中学生の頃になるとなってしまう方もいます。
中学生ぐらいになると、ちょうど体の変化が生まれやすい時期です。
ホルモンの分泌が増えることで筋肉の増量につながってきます。

また、中学生は部活動を始める時期でもあります。
小学生時代のようにただ外で遊ぶだけでなく、部活動によっては毎日走ったり、ウェイトトレーニングをしたりなどの厳しいトレーニングを行うケースがありますよね。

こういった「体の成長」と「トレーニング」という2つの要素がししゃも足になる原因として考えられます。

ドクター小池の見解

Dr 小池

ししゃも足になるのに、「トレーニング」も影響していると思います。しかし・・・

ホルモンの分泌が増えて筋肉量が増える

中学生になると呼吸器や循環器系の機能が発達し、さらにホルモン量が多くなります。
その結果、軽度のトレーニングでも筋肉がつきやすくなり、ふくらはぎにもお肉が付くことが考えられます。

ただ中学生ぐらいは骨の成長に追いつかず、筋肉の発達が遅れて、足が細い子も多いです。
どちらかというと身長がぐんと伸びる男子よりも、身長が止まり始める女子中学生の方がししゃも足になりやすい傾向があります。

ドクター小池の見解

Dr 小池

たしかに、中学生頃は呼吸器や循環器系の機能が発達すると、言われています。

部活動により運動量が増える

中学生になってししゃも足になってしまうもう一つの要因が部活動です。
陸上部だけでなくバスケットボール部、バレーボール部、テニス部など、とにかく走るケースが多いでしょう。

昔のようにただ走らせるだけのトレーニングは減ってきていますが、それでもある程度筋肉に負荷のかかる運動は行っているはずです。

足が太くなる原因として、「筋繊維の肥大」が挙げられます。
筋繊維とは、筋肉を構成している細かな筋のことです。
これらは負荷のかかる動きをすると、その負荷に耐えようと筋肉が増大します。

そして、増大した筋繊維が大きな筋肉として構成されるので、太ももやふくらはぎが太くなります。
部活動のようにほぼ一年中絶え間なく運動する場合は、この肥大した筋肉が縮小することはありませんから、足がいつまでも太い状態が続くということです。

ドクター小池の見解

Dr 小池

遺伝的にししゃも足なのか、部活動でししゃも足なのか、その本当の割合は分かりません。

ししゃも足を改善する方法とは

ししゃも足を改善するには、やはり足に負担のかかる動きを減らす必要があります。
例えば中学時代に部活動で運動をしていて、高校や大学でも運動をする予定という方。

こういった方は残念ながら速攻性のある改善方法はありません。
運動する限り、負荷のかかる動きをやめること自体不可能ですから、こういった方はストレッチやマッサージなどで筋肉を柔軟にしておくしか方法はありません。

ただ、運動を続けている方にもメリットがあり、糖質や脂肪分を代謝して発散する働きが生まれます。
その際に余計な脂肪が足に付きにくいので、筋肉質な足にはなるものの脂肪太りはしません。
必要以上に足が太くなることはないでしょう。

そして現在は運動をしていないという方は、食事制限とマッサージ、ストレッチを組み合わせることで、足を細くしていくことができます。

ドクター小池の見解

Dr 小池

もし、運動を止めてもししゃも足が続いているなら、食事やマッサージ、ストレッチをおこなっても、筋肉のししゃも足は改善されません。

食事制限でししゃも足を改善

実際にししゃも足となっている足を手で触ってみて、全てが筋肉ということではないはずです。
おそらく、肥大化した理由は脂肪も考えられます。

極力避けたいのが生クリーム、バターなどの乳製品。ただし、低脂肪のものならそこまで影響はありません。

そして脂肪が原因といっても脂肪を含んだ食材だけを食べて足が太るとは限りません。
あくまでも摂取カロリーと代謝カロリーの兼ね合いなので、タンパク質を多く含んだものを食べて運動量が減れば、それだけ足に肉がつきやすくなります。

中でもタンパク質は筋肉の元となる原料ですから、脂肪がつかなくても筋肉がついてしまう可能性があります。
もし脂肪も減らして筋肉もつけたくないということでしたら、タンパク質の多いお米や麺類などを控え、おかず中心の食生活に切り替えるのも一つの手段です。

例えば、ご飯の量を半分に減らして、野菜をメインとした方法。
これなら足が太くなりやすい食材を控えることができますね。

ドクター小池の見解

Dr 小池

筋肉で肥大したししゃも足なのか、それとも脂肪で肥大したししゃも足なのか難しく考える必要はありません。

ストレッチやマッサージでししゃも足を改善

全ての方に実践してほしいのがストレッチやマッサージです。
これは意外と馬鹿にできません。
ストレッチやマッサージは、直接足に刺激を与えて血行促進作用やむくみ改善に役立つ施術方法です。

例えば、ケチャップやマヨネーズを出そうとする時、手で押し出したり、揉みますよね。
それと同じように筋肉も手で揉むと、中の血管が動いて血液循環がよくなります。
むくみの原因となっている水分も分解され、溜まりにくくなります。

ぜひストレッチやマッサージは毎日実践してください。

ふくらはぎのマッサージはぎゅうぎゅう押さないで、気持ちい感じで片足ずつやりましょう。

リンパの流れを良くすることも、むくみ対策にもなるため大切ですね。

ドクター小池の見解

Dr 小池

ストレッチやマッサージで、むくみが減る可能性は高いです。

ししゃも足改善まとめ

以上、ししゃも足になってしまう原因と改善方法を紹介しました。
要約すると「過度な運動は控える」、「食事制限をする」、「ストレッチやマッサージを取り入れる」という3つの方法が効果的です。

まだ学生で部活動の現役という方は、運動制限は難しいですが、ストレッチやマッサージは自分でも行えることなので、ぜひ実践していきましょう。

食事制限はまだそこまでやらなくて良いでしょう。
運動していれば代謝能力も高いので、食事がきっかけで太ってしまうということはほとんどないはずです。

ドクター小池の見解

Dr 小池

自分一人でできることとして、「過度な運動は控える」、「食事制限をする」、「ストレッチやマッサージを取り入れる」はよいと思います。

着圧タイツを履いて足痩せ効果を期待される方も多いです。
ただ、必ずしも着圧タイツを履いたからといって足が痩せるわけではありません。
着圧タイツを長時間履いているとかえって圧力だけになってしまうので、足がむくんだり、血管腫、血管浮遊などが起こってしまうことも考えられます。

着圧タイツで脚痩せって？効果が出る人と出ない人の違い

着圧タイツで脚痩せ効果が出ない場合、下記のことが理由として考えられます。

• 着圧タイツの使い方がそもそも正しくない
• 筋肉質で、むくみを取り除いただけでは足が痩せない

着圧タイツに脂肪燃焼作用や老廃物除去作用などはありません。
あくまでも締めつける着衣です。
それをどう生かすかによって足痩せ効果に差が出てきます。

着圧タイツの使い方がそもそも正しくない

着圧タイツはお尻周りから太もも、膝、ふくらはぎにかけて締め付けるような材質のタイツになっています。

着圧タイツを履くことで血圧への影響を与えることができます。
もともと着圧タイツは静脈瘤の治療として使われていたものを応用した着衣です。

正しい方向に血液を流す、流れを呼び起こすという意味で使われています。
ポンプのように刺激を与えることで血流が良くなり、結果的にむくみの原因となる水分滞留が減り、足が細くなるというメカニズムです。
ただ、ポンプをイメージしてもらうとわかりますが、膨らんだり、縮んだりすることで圧力がかかって勢いが出ます。

逆にポンプが縮んだままでは圧力が弱くなってしまいますね。
それと同様に着圧タイツを長時間履いてしまうと、逆にずっと圧力がかかった状態なので、ポンプのような動きが生まれません。

その結果、血管が収縮し、かえって血の巡りが悪くなってしまうことがあります。
そうなると末端冷え性やむくみが発生し、足がさらに太くなってしまうでしょう。
着圧タイツは数時間履いて、数時間脱ぐというような繰り返しがお勧めです。

ドクター小池の見解

Dr 小池

確かに、締め付けによる外からの効果を期待して、圧着タイツはいいと思います。

筋肉質で着圧タイツの効果が出にくい

着圧タイツを履いても足痩せ効果が出にくい要素として、「筋肉質な足をしている」ということも考えられます。

着圧タイツは血行不良を改善するもので、それによりむくみを取り除く効果が期待されています。
しかし、筋肉質の人はそもそもむくみがほとんどありませんから、血流を良くしたところで足が細くなる要素がありません。

こういったタイプの人は着圧タイツに頼った方法では脚は痩せにくいでしょう。
その場合はストレッチやマッサージ、食生活の改善という観点から対策するのがお勧めです。

ドクター小池の見解

Dr 小池

圧着タイツで効果がなければ、足が太い原因が脂肪や筋肉であって、むくみが原因ではない可能性が高いです。

筋肉質で足が細くなりにくい場合どうすれば良いの？大きく分けて2つの対処法

筋肉質で足が細くなりにくい方は筋肉の柔軟性をアップさせること、そして食生活の改善（脂質、糖質を控える）が大切です。

それぞれどんな方法が良いか、詳しくみていきましょう。

筋肉質な脚を改善するストレッチ、マッサージ方法

筋肉質な足の場合、代謝能力が落ちている可能性があります。

筋肉に柔軟性があれば血液循環がよくなり、脂肪が落ちやすくなります。

普段立ちっぱなし、座りっぱなしの人だと筋肉が固まりやすく、その上に脂肪がつきやすいです。

そのためには「筋肉剥がし」という方法で筋肉をつまんでマッサージ、ストレッチする方法があります。

筋肉の硬直は同じ体勢が続く人がなりやすいです。
例えば、デスクワークや立ちっぱなしの人など。そういった時は柔軟性をもたらす筋肉剥がしを実践してみてください。

ドクター小池の見解

Dr 小池

筋肉を剥がすということのようですが、解剖学的には「筋肉剥がし＝怪我」と同義です。

筋肉質な脚を改善する食生活

筋肉質なタイプの方は柔軟性が乏しいケースが多いです。
そういった時は関節や靭帯、腱などの成分となるコラーゲンやエラスチンの摂取して筋肉に柔軟性を与えていきましょう。

コラーゲンやエラスチンに筋肉を柔らかくする作用はありませんが、関節の動きをよくして柔軟性を高めれば、結果的に筋肉に弾力性が生まれます。

これらはタンパク質の一部で、食材にも含まれている成分です。
コラーゲンは牛すじや鳥の手羽先、ブリなどに含まれています。
エラスチンはカツオやイワシ、シラスなど魚類に含まれています。

逆に糖質はできるだけ控えましょう。
糖質は体の活性酸素を増加させてしまう成分なので必要以上に摂取してしまうと血液がドロドロになり、筋肉の柔軟性が失われます。
筋肉質な体質からの改善が難しくなるので、1日の目安となる摂取量以下に抑えるようにしましょう。

1日平均で糖質量は130g以下が良いと推奨されていますが、糖質は甘いものだけに含まれているわけではありません。

普段の食事にも含まれていますので、おやつに限定して考えるなら10g程度まで落とす必要があります。
残念ながらほとんどおやつは摂取できないと考えていた方が良いです。

ドクター小池の見解

Dr 小池

筋肉質かどうかと、柔軟性は、あまり関係がありません。

圧着タイツによる足やせまとめ

以上、着圧タイツの効果や使い方、および改善が見られない場合の対処法をご紹介しました。

着圧タイツはあくまでもむくみをとるためのもので、その使い方も万能なものではありません。
食生活を改善して、ストレッチやマッサージを取り入れた方がよっぽど効果的です。

ドクター小池の見解

Dr 小池

圧着タイツで改善できるのは、むくみが中心。

ふくらはぎが太ってしまったら、足痩せ目的に筋トレをする方がいます。

ふくらはぎの筋トレについて足痩せ効果を解説！細くなるの？細くならないの？

筋トレをして、ふくらはぎに負荷をかけた方が足が細くなるのではとお考えの方もいます。

しかしこれは半分正解で、半分間違い。

正解の部分で言うと筋肉が血液の循環に役立つため、ある程度の筋肉が必要です。
全く運動しない方はふくらはぎにも筋肉がありませんから、筋肉や血管の蠕動（ぜんどう）運動が生まれにくいです。

その結果、血液が滞留し、むくみが発生したり、脂肪がたまってしまうことが考えられます。

ドクター小池の見解

Dr 小池

その通りですね。

ふくらはぎの筋トレで足痩せ効果がない？負荷をかけ続けることで太くなることも

ふくらはぎの筋トレをする場合、必要以上に負荷をかけ続けてしまうと脚やせどころか、むしろ足が肥大化する恐れがあります。

筋トレは筋肉に負荷をかけて筋繊維を強化するトレーニングです。
筋繊維は裂けたり、伸びるとその部分を補おうとしてさらに筋繊維が増大します。

この働きを「超回復」と言います。
もともとの筋肉よりさらに安定感、耐久性を増すための筋肉が復元するようなイメージです。

ですから、力いっぱい重い物を持ち上げたりする筋トレはやめた方が良いです。
ボディビルダーのように筋肉がどんどん肥大していくだけです。

理想的な筋トレは？適度な負荷で体幹を鍛えること

筋トレをする場合は、筋繊維への刺激を与え過ぎない方法を模索しましょう。
筋繊維が「超回復」を起こさなければ、筋肉の体積が増加することはありません。

尚、ふくらはぎの筋トレをしてしまうと、ふくらはぎ自体に筋肉がつく可能性があります。
お尻周りなど体幹部分を意識して筋トレするのがお勧めですよ。

体幹を強化すれば、歩いている時や走っている時などにふくらはぎだけに無理な負荷がかかることもありません。
筋繊維の肥大を防ぐことができるでしょう。

むしろ体全体に程よく筋肉をつけたほうが代謝もアップしますし、脂肪がつきにくい体になります。
いわゆる痩せ体質になるので、普段と同じような食事を摂っていても、全体の筋肉量がバランスよくついていれば足痩せ効果も期待できます。

ドクター小池の見解

Dr 小池

重い重量で運動すると、どうしても体の外側から見える筋肉を使いがちです。

ふくらはぎの脚やせに効果のある方法とは？マッサージやストレッチを紹介

ふくらはぎの脚痩せなら筋トレはほどほどにして、マッサージやストレッチに重きをおきましょう。

マッサージやストレッチは筋肉を柔軟にしてリンパを刺激する作用があります。

血流が良くなれば代謝もよくなりますので、脂肪が落ちやすくなります。
そしてリンパを刺激することで老廃物を排出する流れが生まれ、むくみ改善につながります。

ドクター小池の見解

Dr 小池

脂肪や落ちやすくなるのではありません。

マッサージで筋肉を柔らかくする

ふくらはぎをマッサージして血行促進作用を助長し、リンパを刺激していきましょう。

• 膝裏を上下にぐりぐり押し流す
• ふくらはぎを下から上に移動しながら、親指で押しながらマッサージ
• 内くるぶしから膝まで骨に沿って親指と人差し指で挟みながら移動

自分の手を使って膝裏、ふくらはぎ、足首のマッサージをします。
ふくらはぎの血流やリンパの流れがよくなり、冷え解消、むくみ解消につながります。
セルライトができやすい方にも有効なマッサージ方法です。

ふくらはぎや前脛骨の外側を親指を使って押し流すマッサージを紹介しています。
非常に手軽なマッサージ方法なのでお風呂後などにおすすめです。

ストレッチで筋肉を伸ばす

次にふくらはぎのストレッチ方法を紹介します。
ふくらはぎをストレッチする場合は、アキレス腱からふくらはぎ、ハムストリングにかけて下半身全体の筋繊維を伸ばすようなやり方がお勧めです。

床に両手と両足をついて、お尻を高く上げましょう。

つま先、土踏まず、かかとの順番でゆっくり足を下ろす動きを片足ずつ交互にやることで、自転車をこぐようにしてアキレス腱からふくらはぎを伸ばしていきます。
他には腕立て伏せのような状態で、片方の足をかかとに乗せて筋を伸ばす方法もありますよ。

パンパンなふくらはぎをしている方は、特にむくみ改善に効果があります。

上体を支える時間が長くなってしまうと逆に腕が筋肉痛になったりしてしまいますので、最初は回数や時間をやや短めに設定して始めましょう。

筋トレの足やせ効果まとめ

以上、ふくらはぎの筋トレ効果について検証しました。
ふくらはぎに限らず、筋トレは筋繊維への刺激を与える方法なので、元々筋肉がない人が最低限の筋肉をつけるとき以外はお勧めできません。

筋肉はダメージを与えるよりも柔軟性を与えることが大切です。
マッサージやストレッチに力を入れていきましょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

もともと、ふくらはぎが太い人は、脂肪太り、むくみ太りもあると思いますが、筋肉太りも大いにあることでしょう。
筋肉を鍛えて発達させるというよりは、ストレッチやマッサージ、ウォーキング程度の運動でいいと思われます。

「彼氏は結構足が細くてガリガリ。むしろ私の方が足が太いくらい。」

女性にとっては、ちょっと気恥ずかしさの残る状況ですね。

彼氏より足が太い！自分の足はなぜ太いのか？

生まれつき体質で、足が太くなってしまう人も確かに存在します。
人間の体は代々受け継がれる遺伝子があり、その遺伝子の中に基礎代謝が低い「肥満遺伝子」が存在しているケースがあります。

肥満遺伝子とは、あくまでも呼び名のことで正式名称ではありません。
他の人より基礎代謝が低くなりがちな体質を肥満遺伝子と呼びます。

わかりやすく言えば、同じ運動量なのにエネルギー消費が100カロリーの人もいれば、150カロリーの人もいます。
肥満遺伝子の人は同じ運動量でも50カロリーしか消費しないようなタイプです。

その結果、どうしても消費カロリーより摂取カロリーが優位となって、それが脂肪の蓄積に繋がり太ってしまうことがあります。
脂肪はお腹周り、お尻まわり、太ももなどあらゆる部位に残ってしまいますので、その結果、足が太くなることが考えられます。

足が太いのは遺伝の場合、諦めるしかない？

肥満遺伝子が理由と述べましたが、必ずしもそれだけが原因で足が太ってしまうとは限りません。

生活習慣、食生活も大いに関与しています。
例えば、普段の生活であまり運動しない、ストレッチをしない人。
食生活で糖分や脂肪の多いものばかり摂取してカロリー過多になっている人。

こういった人は肥満遺伝子に関わらず、足が太くなりがちです。
これらが原因の場合、中性脂肪が必要以上に蓄えられてしまっている可能性が高いです。

中性脂肪を減らすには分解し、燃焼することが大切。
中性脂肪を分解するには、リパーゼという体内にある酵素を活性化させる必要があります。

リパーゼを活性化するには、運動が大切になります。
代謝を良くして、体熱を上昇させると活性化しますよ。

ドクター小池の見解

Dr 小池

運動を取り入れることはいいことです。しかし、安易に運動を始めてはいけません。

足を細くするのに有効な方法とは

足を細くするには、足に程よい負荷を与えて中性脂肪を分解する作用が必要です。

その動きにおすすめなのが、ストレッチとマッサージです。
自宅で毎日数分でも運動するだけで、しっかりと有酸素運動が生まれ、中性脂肪減少に役立ちます。
どんな動きをすると良いか、参考動画と併せてご紹介します！

足を細くするためのマッサージ

足を細くするためには、まずは柔軟性をアップさせることが重要。
足首を柔らかくすることから始めましょう。

足の指を手の指に絡めて、足首を固定しながら回すとうまく回すことができます。

次に足の裏を手でマッサージしていきましょう。
足の裏は身体のあらゆる神経や血液が通っているのになので、ここを刺激することで身体全体の血の巡りがよくなります。

次にふくらはぎをなでるように上から下、下から上という形でマッサージしていきます。
血液やリンパの流れをよくするために必要なマッサージです。
同様に太腿も上から下、下から上という形でマサージしていきましょう。

1日5分でも10分でも良いので定期的にマッサージしましょう。
特にお風呂上りは体熱が上昇し、血流がよくなっている状態です。
そういったときにマッサージすれば、さらに血流が良くなり、中性脂肪減少にお勧めです。

ドクター小池の見解

Dr 小池

ストレッチやマッサージだけで中性脂肪が減って、足が細くなることはありません。

足を細くするためのストレッチ

次に足のストレッチを紹介します。

足首、ふくらはぎ、太ももをほぐすのに有効なストレッチです。
さらに骨盤周りを柔らかくすることができるので、怪我防止にも役立ちます。

こちらでもマッサージの動画と同様、「足首の柔軟性、足裏マッサージは重要」と紹介しています。

足首のマッサージを終えたら、次に上体を倒し、足を開いていきます。
足の裏同士をくっつけるようにして、あぐらをかくスタイルです。
そうすることで、股関節周りの柔軟性がアップします。
次に四つん這いになり、腕を伸ばし、腰まわりをほぐしていきます。

足を踏み込んだり、広げたりする動作が生まれますが、まだ股関節が硬い人は足を広げる幅を狭くして徐々に広げていくと良いでしょう。
1日だけで股関節周りが柔らかくなると思わず、日々徐々に可動域が広がっていけばOKです。

ドクター小池の見解

Dr 小池

骨盤から足首までのマッサージをおこなうことで、足はスッキリします。

彼氏より足が太い対処法まとめ

以上、足が太くなってしまう原因と解消する方法を紹介しました。
すっきりとした脚を実現し、彼氏に褒めてもらいましょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

彼は、あなたがの足が自分より足が太いか細いかで、相手を選んでいませんよ。

テニスは実は足が太くなりやすいスポーツでもあります。
実際のプロテニスプレーヤーの太ももを見ても、筋肉隆々でたくましい選手が多いですね。

テニスで足が太くなる理由！急激な動作で負荷がかかることが原因

テニスは全身の筋肉を使うスポーツですが、ショットを打ち返す際に強い切り返しが必要です。

陸上競技などのように走り抜けるわけではなく、ボールの場所まで走っていって急激に止まる動作があります。
急に止まる場合はお尻周りの筋肉（大殿筋）を使い、太ももの内側（内転筋）も必要になってきます。

このように足腰に強く負荷かかかる状況は、ウェイトトレーニングと一緒です。
テニス全体で言うと有酸素運動になりますが、強い衝撃を受け止めるだけの筋肉が必要になるため、次第に足が太くなることが起こりえます。

テニスで太くなった足を細くする方法とは？足全体の筋肉をストレッチ

テニスきっかけで足が太くなったのは、お尻周りや太ももに強い負荷がかかって筋肉がついたからと考えられます。
その筋肉を適正な量まで減らして、足をスッキリさせるには筋肉の柔軟性が増すことが大事です。

凝り固まった筋肉はなかなか落ちません。
落とすには普段からストレッチやマッサージを行って、筋肉を柔らかくする必要があります。

筋肉が柔軟になると血流促進効果が生まれ、老廃物を排出することができます。
筋肉自体はすぐに落ちなくても、老廃物が排出できれば、それだけでも足がほっそりした印象になります。

マッサージで筋肉を柔らかくする

筋肉を柔らかくするにはお尻周り、太もも、膝裏、ふくらはぎにかけてマッサージしていきましょう。

マッサージは誰かにやってもらっても良いですし、自分でやっても十分効果が期待できます。
また、マッサージの方法はいろいろあります。
つまむようにして筋肉をほぐす方法、リンパの方向に向かって押し出すようなマッサージなどがあります。

揉みほぐして血流を促進させる狙いがあるので、表面だけではなく、出来るだけ筋肉の内部まで刺激するような掴み方が理想です。
自分の手で筋肉を持つぐらい、引っ張り出す感覚でマッサージしてみてください。

そしてリンパのマッサージは手の甲を使ってやるのがおすすめ。
ゴツゴツした指の部分が刺激になって血流に良い作用を与えてくれます。

ドクター小池の見解

Dr 小池

マッサージは足だけやっても不十分です。

ストレッチで筋肉をほぐす

マッサージと共に日々行いたいのがストレッチ。
ストレッチは日常生活で使わないような筋肉をほぐしたり、柔軟にすることができます。

例えば歩いたり、座ったりするだけでは使わないような筋肉があります。

特にハムストリングや膝裏などは筋が伸びにくい場所です。
こういったところまで柔軟にしておけば、足全体の血液循環をよくすることができますね。

いくつか参考になるストレッチがありますが、その中でテニスをやっていた方に参考になるのが、お尻から股関節の筋肉や関節をほぐすストレッチ。
座った状態で、前後の脚を十分に開き、上半身を傾けます。

股関節が開くことによって内転筋の筋肉をほぐすことができます。

専門家に相談してみよう

足の太さが気になるようでしたら、専門家に相談してみましょう。
テニスによって足が太くなっていることが明らかな場合は、スポーツの知識に長けた整形外科クリニックに見てもらうのがお勧めです。

スポーツに詳しい先生なら、どのような動きが足の太さに関係しているのか分析してくれます。
また、足や関節の怪我などの治療にあたる事も多く、骨盤の位置や筋肉の張りなども見てくれます。

整骨院や整形外科クリニックの場合、低周波治療や音波治療など様々な器具を使って患部の痛みや刺激を抑えてくれます。
筋肉の柔軟性を増す施術がありますので、一度相談してみると良いでしょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

整形外科に行っても、足が細くなることはないでしょう。

テニスで太くなった足を細くするまとめ

以上、テニスをきっかけに足が太くなってしまう原因、および解消法を紹介しました。
テニスで足が太くなってしまうのは、ある意味勲章ともいえるものですが、現役を終えたら特に女性の場合は、ほっそりとした足が良い人も多いかもしれませんね。

そんな時はストレッチやマッサージを行ってむくみを改善し、筋肉を柔軟にして足をほっそりさせていきましょう。
時間をかけて毎日行えば、必ず足は細くなるので心配不要です。

ドクター小池の見解

Dr 小池

ストレッチやマッサージによってむくみが取れることで、すっきりした感じは出ますが、基本の筋や骨格のサイズや太さは変わりません。

ストレッチやマッサージで変化がなければ、美脚の医療を検討することをお勧めします。

綺麗な脚を作るため私はトレーニングをおすすめています。
するとこのような質問をいただきます。

『何が一番良いですか？』

美脚を作るには何が一番良いですか？

トレーニングを勧める人は
そもそも運動の習慣がない人や明らかに筋力が少ない人が多いです。

仮に一番良いトレーニングが100kgのバーベルを担いでスクワットだとしても、もちろんできるわけがありません。

ですからまず皆さんにやってもらいたいトレーニングは
『続けられるトレーニング』です。

続けられる美脚トレーニングとは？

トレーニングをする上で一番難しいのは続ける事です。
大体半年でトレーニングを始めた人の70％の人がやめてしまい、なんと１年後には90％の人がやめています。

それだけトレーニングを続けるということは難しいのです。

ヨガ？
ランニング？
スタジオレッスン？
キックボクシング？

これのどれでも良いですし、これ以外でも大丈夫です。
好きなもの。続けられそうなものでいいのです。

とりあえずチャレンジしてみる

そもそも足だけではなく
体全体の筋肉が不足している為に、むくみや身体の締まりがなかったりしています。

なので最初は何でもいいからチャレンジする事が大切です。

ジムでは無料体験なども行っていますので
とにかく最初はいろんな競技やジムを体験することをお勧めします。

その中で自分で『これなら続けられそう』というのを見つけてください。

途中で合わないと思ったら変えても良いんです。
まずは何かをやる事が大切なんです。

どのくらいのペースでトレーニングすべき？

ジムなどトレーニングの通い始めは、皆さん気合が入っているので最初から飛ばし気味です。

しかし今まで運動の習慣がな無い人がいきなり頑張りすぎるとどうなるか？

身体中も筋肉痛になり、通う事が億劫になりすぐに気持ちが折れてしまいます。

そうならない為に最初は週１〜月１くらいのアバウトな感覚でいいので、無理のないペースで始めてください。

月１でも美脚効果はあるの！？

効果のある無しより運動をすることのハードルを下げて欲しいので、まずは月１でもいいと思います。

その後少しずつ月２、月３、週１と頻度を上げていけばいいのです。

ゆるい目標からスタートしてください。毎日早起きしてがんばろう！とか思うから続かないのです。

美脚トレーニングまとめ

美脚を作る為には筋肉も必要です。
どんなトレーニングが一番いいか？よりまずは続けられそうなトレーニングを探す。
体験レッスンなどを利用して色々チャレンジしてみて続けられそうなものを探す、合わなかったら変える。
最初は無理せずハードルを低くして月１でも良い、慣れてきたら頻度を上げていく。

トレーニングを続けていくと足も体も締まってきて、美脚に近付いていきます。
その時に次の課題が見えてくるのでその時にまた適切な指導を受けましょう！

「部活を辞めたのに足がなかなか細くならない」

こういった悩みを抱えている方も多いです。
特に部活を辞めて社会人になる女性は、いつまでも筋肉隆々の足だと恥ずかしいという気持ちを持っている方も多いと思います。

部活を辞めたのに足が太い理由は？日常生活の中で筋肉に刺激があることが原因

部活をやめて連動しなくなっても、たとえば数ヶ月程度ではすぐに筋肉量が減少するわけではありません。
筋肉が肥大化した理由は、何年もトレーニングを重ねて筋繊維が修復と回復を繰り返した結果です。

そして普段の食事でタンパク質を摂取していれば、その筋肉は維持されますから、なかなか足が細くならないというのは、自然なことです。
ただ、筋肉にかかる負担が部活を辞めたことで減るわけですから、筋肉が増大することはまずありません。

それでも足が太く感じてしまうのは、普段の生活の中で足を使う動きがまだ残っていて、それが筋肉に刺激を与え、筋肉の減少に至っていないケース。
それ以外には食事の影響もあり、筋肉の上に脂肪がついてしまったからと考えられます。

太ももやふくらはぎの筋肉を使う動きが残っている

例えば部活を辞めて社会人になったとします。
今までとは通う場所が異なり、電車やバスなどを乗っていることもあるでしょう。

その際、普段からよく階段を使っている、駅のホームの端まで歩いている、駅から会社まで遠い、いろいろなケースがあるかと思います。
足に負荷をかけることで筋繊維が刺激され、断裂を起こします。
その修復をしようと筋肉がさらに大きくなりますので、結果的に筋肉が大きくなります。

部活を辞めてもそういった足への負荷のかかる動きを止めていなければ、結果的に部活を続けていた時とほとんど変わらない運動が起こっているのでしょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

趣味サークル程度の楽な部活でなければ、日常生活と運動部の部活が同じレベルのはずがありません。朝練、放課後と部活をやっていた人が、日常生活と部活が同等の運動になっていると思いますか？

食事の影響

人間の体は消費カロリーと摂取カロリーの兼ね合いで、体につく脂肪や筋肉などが変わってきます。
わかりやすく言えば、部活をしていた時に1日1000カロリー消費していたのに、部活をやめて1日500カロリー程度しか消費しなければ、500カロリー分増えてしまうということです。

食事制限をしていれば、今までと変わらないバランスになりますが、食事は今までと変わらずという方が多いので、結果的にその分体のあらゆる部位に脂肪として残ってしまうことが考えられます。

なお、成人女性の1日平均摂取カロリーは1800カロリーから2000カロリー程度、男性は2000カロリーから2200カロリー程度とされています。
もし足の太さが気になる方は、この目安を守るようにして生活してみてはいかがでしょうか。

ドクター小池の見解

Dr 小池

現時点で太り続けているような意識の人が、毎回の食事に対して、いちいちカロリー計算することに無理があります。だから、カロリー計算すれば痩せるかのような説明は、虚構でしかありません。

太もも、ふくらはぎを細くする解決法は？筋肉の負担を減らすために柔軟性を持たせる

太ももやふくらはぎを細くするには、筋肉に柔軟性を持たせることが大切です。
筋肉に柔軟性を持たせれば、それだけ可動域が広がりますので筋肉に負荷がかかりにくくなります。

筋肉は負荷がかかると、それを支えようと筋繊維の断裂を起こして肥大につながります。
そういった意味で、筋肉に柔軟性を持たせれば普段の生活ぐらいでは筋肉に負担はかかりませんので、足を細くするのに有効な方法です。

ストレッチをして筋肉を伸ばそう

筋肉に柔軟性をもたらすには、やはりストレッチがおすすめ。
下半身にターゲットを絞ったストレッチをご紹介します。

こちらの動画では、太ももからふくらはぎにかけての筋肉を柔軟にするストレッチを紹介しています。

力による負荷をかけたストレッチではありませんので、可動域を広げるのに最適な方法です。
足の太さに関与している大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋などの筋肉を柔軟にすることができます。

お尻まわり、内腿、太もも裏の筋肉を柔軟にして負荷のかからない体作りを行いましょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

筋肉が柔軟になったからといって、筋肉の負荷がかからなくなるということはありません。

マッサージで筋肉を柔らかくする

ストレッチとセットで行いたいのがマッサージです。
マッサージは筋肉をほぐし、血流を促進させるもの。

血流が促進されることで体全体の老廃物除去に役立ちます。
老廃物が溜まりにくくなれば、それだけ浮腫や脂肪がたまりにくい状態になります。

お勧めの下半身マッサージ動画はこちら。

こちらは脚に疲労を残さないようにするためのマッサージ動画です。

疲労性物質が残ると活性酸素が発生し、老廃物発生につながります。
そういった原因物質を除去するための予防マッサージ動画です。

こちらの動画は個性的で、筋肉の形をしたスパッツを履いて、どの筋肉が刺激されているのか紹介しています。
とてもわかりやすいので、ぜひ参考にしてみてください。

ドクター小池の見解

Dr 小池

疲労物質がなくても活性酸素は発生します。老廃物は誰でも発生します。

部活を辞めた後の足の太さ改善まとめ

以上、部活を辞めても未だに足が太い方に参考になる情報を紹介しました。
足が太いままなのは筋繊維の肥大化、および脂肪がついていることが原因です。

その2つを改善するには筋肉を柔軟し、筋肉に負荷をかけないことです。
ストレッチやマッサージを施して筋肉に負担のかからない身体造りをめざしましょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

足が太いままの理由として、筋繊維の肥大化は関係ありません。

今でこそあまり「大根足」と悪口を言う人はあまりいませんが、一昔前までは女性の足の太さを表す代表的な呼び方となっていました。

大根足になる原因は？生活習慣を見直してみましょう

大根足になる原因は様々なものが考えられます。

• むくみ
• 筋肉の張り
• 筋肉の増大
• 骨盤のゆがみ

そして起因するものは食生活の乱れや運動不足などがあります。

• 歩く姿勢が悪い
• 体の冷え
• カロリーの多い食事
• 体の歪み
• 運動不足

例えば、歩く姿勢が悪いとふくらはぎにばかり力がかかってしまい、筋肉の張りや増大が考えられます。
その結果、大根足のような太い足に。

他には血行不良で体の手足が冷えてしまうと、体がむくみ、ふくらはぎや足首が太くなってしまうこともあります。

そして食事でも注意が必要。カロリーの多い食事は余計なお肉がつきやすいです。

脂肪がふくらはぎにも滞留してしまい、それが足の太さにつながっています。

ドクター小池の見解

Dr 小池

大根足になる原因が、「むくみ、骨盤のゆがみ、歩く姿勢が悪い、体の冷え、カロリーの多い食事、体の歪み、運動不足」などの生活習慣であれば、改善の可能性もあります。しかし、筋肉による大根足の場合、生活習慣の改善では改善しません。

大根足の改善は難しいの？大根足を「ほっそりした足」にする3つの方法

「大根足は体質もあるだろうし、改善は難しい」などと諦めてはいけません。
毎日対策を行うことで、少しずつほっそりした足に改善していくことが可能です。

ここでは大根足を改善するのに効果のある3つの方法をご紹介！

ぜひ実践してみてください。

常にヒールを履くのをやめる

女性は仕事柄ヒールを履くという方も多いかもしれません。
しかしヒールは背が高く見える反面、歩行時に足首からふくらはぎにかけて、過度な負担がかかっているので体のバランスを整える意味では適していません。

ヒールは体重がかかる面積や狭いため、必要以上に足の筋肉を使います。
普通の靴に比べて地面に設置する面積が狭いため、重心バランスを保とうと、いつも以上に特定部位だけに圧力がかかります。

この結果、ふくらはぎに過度な筋肉がついたり、足首が太くなってしまうわけです。

またヒール自体、非常にフィット感のある靴でもあります。
そうすると圧力がかかって、足がむくみやすくなります。

数十分ですぐ脱ぐのであれば、それほど問題ありませんが、一日中ヒールで歩いていると足がむくみやすくなるので注意しましょう。

仕事柄、ヒールを履かなければいけないという方もいるかもしれませんが、オフィスカジュアルに合うパンプスやローファーなどもありますので、そういった靴もチェックしてみましょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

ヒールを履いても履かなくても、筋肉太りの大根足はほとんど変わりません。大根足は、そのままの太さであることがほとんどです。

むくみやつらさは改善するのに、ヒールを履いた方がいいのか、履かない方がいいのか、人によります。

実際に、注射による美脚の医療をおこなった患者さんでは、その後ヒールが楽なのかペタンコ靴が楽なのか、人によって違います。まずは、自分の足で検証してみましょう。

ふくらはぎのストレッチをする

ふくらはぎに溜まった老廃物の排除、血行促進作用を高めるにはストレッチが欠かせません。
ストレッチを行うことで、身体の可動域が広がりますので、体が硬い人よりも体の特定部位だけに負担がかかることがなくなります。

その結果、歩く時も体のあらゆる部位で支える支点ができ、ふくらはぎや太ももなどに過度な負担が減りますよね。

そして筋肉がほぐれ、血流が良くなるため、体のあらゆる部位に酸素や栄養が届きやすくなります。
筋肉の張りやむくみ軽減につながりますので、ストレッチは欠かさず毎日行いましょう。

ふくらはぎのストレッチ動画を紹介します。

ご自宅で簡単にできるストレッチ法です。

毎日4分と短い時間なので無理せず行えるのも良いですね。
ぜひ実践してみてください。

ドクター小池の見解

Dr 小池

ふくらはぎのストレッチで、凝りやほぐれ、むくみの改善につながります。

しかし、筋肉が細くなることはありません。

ふくらはぎのストレッチで足が細くなった場合でも、筋肉が細くなったのではなく、むくみが取れたのが理由です。

足がむくとつらいでしょうから、ストレッチをする自体はいいことです。あくまで足のリラクゼーションと健康のためと考えてください。

専門家に相談してみる

大根足が気になる場合は専門家に相談するのもお勧めです。
ただ、大根足の種類によって対策も異なりますので、まずはどんな足なのか見極めることが大切です。

むくみや脂肪が原因の場合は栄養士さんやフードコーディネーターに話を聞くのも良いでしょう。

糖質や脂質を控え、カリウムを摂取することが大切ですよ。
カリウムは体の水分調整や高血圧改善に役立つ成分です。

特にむくみは毛細血管から水分が流失しているのが原因。
体の水分調節が出来ればむくみが改善され、ほっそりとしたふくらはぎになる可能性があります。

一方、筋肉質な大根足の場合は整体師さんに相談してみましょう。

歩き方、膝の動きをチェックして、骨盤のゆがみ、膝関節の位置のズレなどを分析してくれます。
ふくらはぎの外側の筋肉が硬くなっているようなら、その部分に指圧を加え、コリ改善に努めます。
自分で行えるマッサージ方法も伝授してくれるので相談してみましょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

栄養士さんやフードコーディネーターだと、足を細くするためにどういうアドバイスをするのでしょうか。ドクター小池のような説明をする栄養士さんやフードコーディネーターにはお会いしたとこがないので、アドバイスが適切だから聞いた方がいいとか、聞かない方がいいとか言えないのが現状です。

大根足の改善まとめ

以上、大根足になってしまう原因とその改善方法を紹介しました。

大根足はやはり見た目上、どうしてもネガティブな印象で捉えられがちです。
すっきりとした足にするには、歩き方の見直し、普段使用するシューズの見直し、ストレッチの導入などで、改善に努めてください。

ドクター小池の見解

Dr 小池

歩き方の見直し、普段使用するシューズの見直し、ストレッチの導入などは、よい取り組みです。しかし歩き方、シュース、ストレッチの専門家からしたら、素人判断でできる簡単なものではないと考えているはずです。

私は自身がトレーニングをしている事もあり、クライアント様には健康維持やボディメイクのため運動やトレーニングをすることを勧めています。

もちろんそれは美を求める女性にも。
しかしトレーニングを進めるとある一定の人からこの様な返事をいただきます。

『ムキムキにはなりたく無い』

過去何度言われたことでしょうか？
毎日トレーニングをしている人ならわかりますが

簡単にムキムキになりません！

ムキムキになるためには弛まぬ努力が必要不可欠。
そんなにすぐになれるものならなってみたいものです。

しかしここで少し考え方の視点を変えてみると、おそらくトレーニングや筋肉に対しての考え方が私とクライアント様にズレが生じていて起こっているのかもしれません。

ですので今回のブログはハイレベルでトレーニングをしている美脚の女性を何人か見ていただきたいと思います。

一人目は　さくらさん

実はこのあとバーを床において数秒後失神してピクピク痙攣していたらしい…?

パッと気付いたら知り合い3人に囲まれてて、え？なに！？ってなった?

ご迷惑おかけしました…。

お恥ずかしい…。

うぅ…。

— さくら (@sakuratinn316) September 23, 2020

140cm前半の身長で体重が47kg
にもかかわらず
自分の体重の約３倍の重量を上げています。
（デッドリフトという床から持ち上げるトレーニングで）

コロコロコロコロ… pic.twitter.com/eVubDMEE73

— さくら (@sakuratinn316) July 5, 2020

しかし私服？の姿を見る感じはゴリゴリマッチョというより、スタイルの良い女性に見えます。（
140kgあげるより少し前の写真ですが）

このレベルのトレーニングをしている人でも普段は筋骨隆々には見えません。

二人目は総合格闘家の　杉山しずか選手

こういう動画が好きって言ってくれるひと、いいよねhttps://t.co/o6j9cRusae pic.twitter.com/lzAWP5Tl4D

— 杉山しずかshizukasugiyama/しぃやん (@Cisyumm) October 8, 2020

美しすぎる格闘家としても有名な杉山しずか選手
TV放送も行なっているRIZINにも出場しています。

NATAL DESIGN × NANGA × rvddw 2020AW

杉山選手はトップアスリートでありながらモデルもしています。
試合前の計量の時などは体も絞っているので腹筋もバキバキですが、普段は普通の女性に見えます。

3人目は筋肉アイドルの才木玲佳さん

昨日はマッスルゲート神戸大会で、ジュラシック木澤さんに会えました???✨✨
直接お会いするのは、数年前に番組で共演したぶり、、！?嬉しかったーーー！?

食事とトレーニングについて＋αのアドバイスも頂けたので、ここからまた頑張ります！?️‍♀️??️‍♀️? pic.twitter.com/4ytx7STfFn

— 才木 玲佳 Reika Saiki (@saikireika) November 1, 2020

さすが筋肉アイドルという肩書のアイドルなので筋肉量もすごいです！
トレーニング後の写真などもよくTwitterにアップされていますが、男子顔負けな筋肉をされています。

これお気に入りーーーーー！?

「週刊SPA!合併特大号」発売中? pic.twitter.com/WCvG1BZVDt

— 才木 玲佳 Reika Saiki (@saikireika) August 13, 2020

本人もお気に入りというこの写真
少し前に雑誌のグラビアでの写真です。

トレーニング後の才木さんの写真は結構マッチョですが、この様なグラビアの写真だとそこまで筋骨隆々には見えません。
とても綺麗だと思います。

さて今回かなりトレーニングをしている女性を3人ほどご紹介しましたがいかがだったでしょうか？

筋肉量の多い女性を選びましたが、何もしていない人より私は綺麗に見えます。

もちろん人それぞれ美を感じるポイントは違いますが、一つの目安として私が美しいと思う女性を選んでみました。

トレーニングするとムキムキになってしまうんじゃ？
と心配している方。
高レベルでトレーニングしている女性でも十分綺麗なので安心してトレーニングしてください！

「なんだかふくらはぎに筋肉がつきすぎちゃって困っている」
「ふくらはぎがゴツイと、足を出せないし恥ずかしい」

このように思っている女性も多いのでは？

ゴツイふくらはぎの原因は？下半身に負荷のかかる運動をしていませんか？

ふくらはぎがゴツくなる原因は下半身（主にふくらはぎ）に負荷がかかる運動を行っていることが考えられます。

徒歩、自転車こぎなど、いつの間にか下半身強化をしていることが要因かもしれません。

例えば、競輪選手はとてもふくらはぎが太いですね。

自転車を早く漕げるように下半身を中心としたウエイトトレーニングを行った結果、太ももからふくらはぎにかけて非常に太い選手が多いです。
それと似たような状況が普段の生活で生まれているのではないでしょうか？

ドクター小池の見解

Dr 小池

自転車こぎで、ふくらはぎが太くなる可能性はほとんどありません。

ふくらはぎの筋肉が硬くなっている

ふくらはぎの筋肉が硬くなっている場合、筋肉の筋繊維が凝り固まっていると考えられます。

柔軟性にとぼしい筋肉は膨れ上がったように見えてしまいますし、オーバーワークで疲労が蓄積し、怪我のしやすい状態でもあります。

力を入れた時だけ筋肉が引き締まり、リラックスしている状態では柔らかい筋肉になっているのが理想です。

そういった状態になれば、ふくらはぎも普段は筋肉の線などが見えず、スラッとした足を実現できますね。

ドクター小池の見解

Dr 小池

ふくらはぎの筋肉が硬くなっているのは、基本的には力を入れているときだけです。

ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている

ふくらはぎの筋肉が発達しすぎているのは運動だけでなく、普段の体勢や姿勢なども関係してきます。

例えば、座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事という方。同じ体勢が続くと血液循環が悪くなり、筋肉が固まる性質があります。

その結果、常にふくらはぎが膨張したような状態になり、ゴツイふくらはぎが出来てしまいます。

長時間同じ体勢が続いてしまいそうなら、ストレッチや屈伸などを時折挟んで血液循環の改善に努めましょう。

ドクター小池の見解

Dr 小池

動かない→血液循環が悪くなる→筋肉が固まる→ふくらはぎが膨張→ゴツイふくらはぎ…

「ほっそりふくらはぎ」にするには？習慣化させたい3つの方法

「ほっそりしたふくらはぎ」を実現するには、普段からストレッチやマッサージを取り入れて筋肉をほぐしておくことが大切です。

血液循環を良好にしておけば、むくみ改善にも繋がりますし、必要以上に筋肉が凝り固まったり、水分が滞留しません。

また、どうしても筋肉量が多い場合は、ふくらはぎを中心とした足全体の筋肉を小さくして対応する方法もあります。

それぞれの方法を詳しくみていきましょう！

ストレッチでふくらはぎの筋肉を伸ばす

ふくらはぎの筋肉を伸ばして脚を細くするには、ふくらはぎだけに柔軟性をもたらすのではなく、足首や膝、腰回りなど下半身全体の血液循環を改善する必要があります。

そこでお勧めの方法がストレッチ！床にマットなどを敷いて下半身を柔軟にするストレッチを行っていきましょう。

ストレッチ方法については、YouTubeなどにたくさんアップされていますのでそういったものを参考にすると良いでしょう。

ここでは、女性でも気軽に行えるふくらはぎやせストレッチ方法を紹介します。

ストレッチは5分程度なので、毎日気軽に行えるものです。

そのため、ハードなものではないので続けやすいですね。

ふくらはぎの外張り解消、足首の柔軟性アップなど紹介されていますよ。

ドクター小池の見解

Dr 小池

動画で、ふくらはぎが太いのはむくみと骨盤のゆがみが原因と言っていますが、あまり勉強していない人の見解です。

マッサージでふくらはぎの筋肉をほぐす

次にマッサージで、ふくらはぎの筋肉をほぐす方法を紹介しましょう。

こちらの動画も短時間で毎日行えるマッサージ方法です。

人差し指と親指を使って、ふくらはぎの各部位を指圧していくだけのマッサージなど、非常に手軽な方法が紹介されています。

筋肉をほぐす際は足を軽く浮かせて、ふくらはぎの筋肉を両手で掴むようにしてます。

足首からひざ裏まで、まんべんなくマッサージしていきましょう。

筋肉がつきやすい体質の方が紹介しているので、非常に参考になるはずですよ。

ドクター小池の見解

Dr 小池

マッサージも同様に、むくみの一時的な改善はあるでしょうが、足が根本的に細くなることはありません。

ドクター小池の見解の続きを見る

マッサージも同様に、むくみの一時的な改善はあるでしょうが、足が根本的に細くなることはありません。

むくみ太りで太い足の改善はできますが、むくみが取れるだけです。

むくみだけで足が太い人は少ないので、むくみが取れてもまだまだ足が太い人は大勢います。

むくみが取れてもまだまだ足が太い人のばあい、マッサージをいくら頑張ってもそれ以上には足が細くはなりません。

脂肪や筋肉が、マッサージだけで細くなることはありません。

ではなぜ、むくみだけでなく脂肪や筋肉もマッサージだけで細くなるかのように情報が広がっているのか。

真の美脚の情報よりも、甘い言葉で商品サービスを進めた方が、足の太い人は喜ぶからです。

ドクター小池クリニックでは、今まで甘い言葉を信じてきても結果が出なかった人たちが大勢いらっしゃいます。みなさん、「もっと早く真実を知りたかった」とおっしゃいます。

あなたにはその事実を知ってもらい、足の悩みを解決してほしいと願っています。

専門家に相談して太くなった筋肉を小さくする

マッサージやストレッチを行っても、いまいち改善されない場合は専門家に相談してみるのも良いでしょう。

例えば、専門家に相談すれば立ち方や歩き方、座り方など様々な体勢をチェックしてもらって、どんなときにふくらはぎに負荷がかかっているのか指摘してくれます。

また、ふくらはぎの筋肉量を低下させるには食事も重要。食生活の面で、どんな栄養素を中心に摂取すればよいかというアドバイスもしてくれますよ。

ドクター小池の見解

Dr 小池

姿勢や使い方で太くなっている可能性は、ほとんどありません。

ドクター小池の見解の続きを見る

姿勢や使い方で太くなっている可能性は、ほとんどありません。

その証拠に、あなたの足が太い場合、両親の足をみてください。親のどちらかと、そっくりの形をしているはずです。

たしかに一部の人で、姿勢や使い方が原因で、足を太くしてしまっている人もいます。

ただし、姿勢や使い方が原因で足が太くなっている場合、姿勢や使い方の矯正にまず時間がかかります。

姿勢や使い方の矯正ができても、足の筋肉が細くなる影響がでるのには、もっと時間と忍耐が必要になります。

姿勢や使い方の矯正も大切なのですが、筋肉は医療で解決して細くした後で姿勢や使い方の矯正も取り組むべきです。

食事の重要性？

「ふくらはぎの筋肉量を低下させるには食事も重要」！？

食事を変えてもふくらはぎの筋肉量は変わりません。

健康的な食事の質と量に変えれば、むくみにくい体質になるとは思います。

大量のアルコールを摂取し続ければ、体が衰弱し筋力の低下を招くかもしれません。

食事を変えてもふくらはぎの筋肉量は変わらなので、無駄な努力はしない方がいいです。

健康にプラスの食事をおこなっても、筋肉が大きくなることも、小さくなることも、どちらもほとんどありません。

ただし、食事の改善は健康にも美容にも大切なことですし、むくみの改善にもつながります。ぜひ食事の改善には取り組んでほしいです。

「ほっそりふくらはぎ」のまとめ

以上、ふくらはぎがゴツくなってしまう原因、及びふくらはぎを細くする対処法を紹介しました。

普段の生活でどうしても運動量が増えてしまい、ふくらはぎに負荷がかかってしまうという人はいるでしょう。
そういった人は毎日家に帰ってから、ストレッチやマッサージをして、柔軟性のある筋肉にすることが大切です。

また食生活でも出来るだけタンパク質は控えめにして、野菜中心の生活にすることで筋肉量を減少させることができます。

ドクター小池の見解

Dr 小池

食事の改善が一般的に大切なことは間違いないけれど、足の太さとは関係のない話です。